Te-ai surprins vreodată uitându-te prea mult la telefon? Poate că și tu ai avut momente în care ai derulat la nesfârșit videoclipuri sau fotografii fără un motiv clar. Nu ești singura. Cercetările arată că aproximativ 61% dintre oameni recunosc că sunt dependenți de internet și de dispozitivele lor.
Ce este digital detox?
Conectarea continuă la mediul online poate afecta calitatea vieții și poate suprasolicita simțurile. De aceea, o pauză intenționată de la ecrane este adesea recomandată pentru bunăstarea fizică și psihică. Detoxifierea digitală presupune reducerea conștientă a timpului petrecut online și a dependenței de aplicațiile de socializare.
Surprinzător, un studiu arată că un sfert dintre utilizatorii de smartphone cu vârste între 18 și 44 de ani nu-și amintesc ultima dată când telefonul nu a fost lângă ei. Iar timpul excesiv în online poate afecta imaginea de sine, poate reduce stima de sine și poate contribui la tulburări de somn, anxietate și depresie.
Mai mult, experții au descoperit că utilizarea compulsivă a telefonului declanșează zone ale creierului similare celor activate de substanțe adictive, cum ar fi cocaina.
Beneficiile unei detoxifieri digitale
O perioadă de pauză de la dispozitive sau chiar o simplă reducere a timpului online poate avea efecte pozitive semnificative. Experimentele sociale arată că o deconectare programată ajută la scăderea nivelului de stres, crește capacitatea de concentrare și te ajută să fii mai prezentă în viața de zi cu zi.
Navigarea fără scop și fluxul constant de conținut îți pot consuma energia fără să-ți dai seama. În plus, rețelele sociale te expun frecvent la comparații care pot afecta modul în care te privești. Specialiștii susțin că reducerea timpului petrecut online poate îmbunătăți considerabil stima de sine.
Cum poți începe un digital detox
Dacă simți că tehnologia îți influențează negativ starea de bine, poate fi momentul să încerci un digital detox. Nu trebuie să renunți complet la telefon—important este să găsești un mod care se potrivește ritmului tău de viață.
Poți începe prin a lăsa telefonul deoparte pentru câteva ore și a observa cum te simți. Fii atentă la momentele în care îl folosești din obișnuință și la cele în care chiar ai nevoie de el.
Specialiștii recomandă stabilirea unor intervale fără telefon. Dacă simți că îl folosești compulsiv, începe cu reguli simple, precum evitarea utilizării în timpul mesei. Acest mic gest poate crește prezența și calitatea timpului petrecut cu tine sau cu cei dragi.
Există și aplicații care monitorizează timpul petrecut online, care pot bloca temporar accesul la rețele sociale sau îți pot oferi rapoarte detaliate despre obiceiurile tale digitale.
Seara, înainte de culcare, este esențial să te deconectezi complet. Lasă telefonul în altă cameră sau măcar la distanță de pat pentru a reduce expunerea la lumină albastră și pentru a-ți odihni mintea înainte de somn.
Aceste mici schimbări pot contribui, în timp, la un echilibru sănătos între viața reală și cea digitală și te pot ajuta să te bucuri de beneficiile unei detoxifieri digitale.
Articolul Detox digital și pauza de social media: De ce sunt importante și cum le faci fără stres apare prima dată în Realitatea.md.
MAI MULT REALITATEA
